一年一度的扬州马拉松比赛已经开始倒计时啦！
参加马拉松赛的人们越来越多，赛前的饮食运动计划固然重要，但也不要忽视运动后的恢复。因为马拉松比赛中消耗了过多的体能和水分，比赛后的恢复期要注意些什么？小骆驼来给你支招！
接受专业教练的运动放松
运动放松可以让紧张的肌肉放松下来。尤其是对于脚踝、膝盖、小腿、腰、臀等容易受伤的部位，运动放松是最好的健康管理。
睡前泡脚15分钟
缓解脚部的疲劳，帮助肌肉放松。当然，温暖的水也能促进血液循环，驱走萦绕在你脑海的疲惫感。
睡足觉，比什么都重要
睡眠对体能恢复是非常重要的。给自己一个充足的睡眠，用笑容迎接明天的晨曦。
少吃肉、多吃蔬菜水果
赛后能量补充很重要。但是切忌暴饮暴食。高蛋白、低脂肪、易消化的食物是首选，还可以多吃蔬菜水果来补充水分。
带双松软的鞋去上班
上班…坐下…打开电脑…换上松软的拖鞋，疲惫的脚立刻轻松了，真是惬意无比啊！相信我，你真的需要一双松软的鞋。
下班后多去走走
积极措施能更好地帮助体能恢复。下班了，可以去跑步机上运动一下。不用跑，走就可以了。
注意事项就这么多啦，赛后记得注意身体的恢复。
祝你在“扬马”取得好成绩哟！
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